francuskie oburacz

[...] hantli na skosie górnym 4 serie - Wyciskanie na ławce płaskiej 3/4 serie - Pompki na poręczach 3/4 serie - Rozpiętki / Krzyżowanie linek na wyciągu 3/4 serie - Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie - Uginanie na bramie 3 serie - Losowe ćwiczenia 3 serie np: (uginanie hantla oburącz) Plecy + Biceps: - Podciąganie się 3/4 serie - Wiosłowanie 4 [...]

[...] 12/10/10/8 - Wyciskanie na maszynie : 12/10/10/8 - Rozpietki “butterfly" na maszynie: 12/10/8/6 - Przenoszenie sztangielki wpoprzek lawki: 10/10/10/10 TRICEPS: - Wyciskanie francuskie w staniu: 12/10/8/6 - Sciaganie raczki wyciagu jednoracz podchwytem: 12/10/8/6 - Sciaganie liny oburacz: 12/10/8/6 PLECY: - Sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

Trening prowadzę 3 razy w tygodniu. Brzuch robię pod koniec każdego treningu. Proszę o analizę planu Pozdrawiam Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 4s - wioslowanie hantla 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 4s - Uginanie nóg w leżeniu 4s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] na skosie w doł 8/10/10/12 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 8/10/10/12 -rozpietki na plaskiej 4 s 12 powt Triceps: -pompki na poreczach 4 s max (8 - 10) -wyciskanie francuskie siedząc oburącz 4s Wt wolne Sr Plecy: -podciąganie na drążku 4s -Wiosłowanie sztangą 4s -szrugsy4s -MC 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s -Uginanie [...]

[...] i wogóle nabrać masy. Fbw będzie na to dobre?? -Podciąganie na drążku-3s -Wiosłowanie hantlą-3s -Wyciskanie sztangi na skosie-4s -Wyciskanie sztangi w leżeniu-4s -Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s -Uginanie ramion ze sztangą-4s -Uginanie ramion z hantlami-4s -Wyciskanie sztangi z przed głowy-3s -Prostowanie nóg w siadzie-3s -Uginanie nóg [...]

[...] 4s 10-6 uginanie ze sztangą stojąc wąskim chwytem 4s 10-6 uginanie młotkowe 2s 12-8 uginanie na modlitewniku 2s 12-8 TRICEPS: wyciskanie wąskim chwytem 4s 10-6 wyciskanie francuskie leżąć nachwyt/podchwyt 4s 10-6 wyciskanie oburącz sztangielki siedząc 3s 12-8 odwrócone pompki PRZEDRAMIONA: uginanie nadgarstków nachwytem uginanie nadgarstków [...]

Witam.Od jakiś 2-3 miesięcy ćwiczę tym planem: Poń Klata+tric Wyciskanie płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Wyciskanie sztangielkami płasko 4s(mam tylko ławeczkę prostą) Rozpiętki 4s Francuski 4s Francuskie leżąc 4s Wyciskanie wąsko 4s Środa plecy+biceps Martwy ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie sztangą 4s Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s 12,10,10,8 3.Rozpiętki skos dodatni 4s 10,10,10,8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci 4s 12,10,10,8 2.Wyciskanie francuskie 4s 12,10,10,8 3.Sciaganie linek z wyciągu 4s 15,12,10,8 NOGI 1.Przysiad tylni 4s 12,10,10,8 2.Wykroki 4s 12,10,10,10 3.Prostowanie nóg na maszynie 4s 15,12,10,8 [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie (8-10 powt.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii (10 powt.) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkam 5 serii (10 powt.) Wyciskanie francuskie sztangi oburącz 5 serii (10 powt.) Pompki w podporze tyłem 4 serii (5-10 powt.) Sobota Tutaj moze byc trening jeszcze Niedziela tutaj moze równiez byc

[...] serii - triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4-5 serii prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc (4 serie) wyciskanie francuskie hantli oburącz w sadzie 4 serie lub pompki na poręczach 3-4 serie na każdym treningu 4-6 serii brzuszków po 10-12 powt. staż na siłowni: 10 miesięcy wiek: 20 lat [...]

[...] Śr:Klatka i Ramiona -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s(każda inny chwyt) -modlitewnik 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce 3s -wyciskanie "francuskie" jednorącz lub oburącz 3s -pompki na poręczach -wyciskanie sztangi w poziomie w leżeniu 4s -rozpiętki (leżac sztangielkami) -rozpiętki w siadzie na maszynie [...]

Postanowiłem zaczac cwiczyc silowo, FBW z tego planu, jednak mam dostęp tylko do lawki, gryfu i 2 hantli, w związku z tym mam pytanie na jakie inne cwiczenia moge zamienic: pompki na poręczach,PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM,sciaganie linki Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] -rozpiętki 4serie po 10 -wyciskanie sztangi(normalnie)4 serie(10,8,8,6) TRICEPS: -wyciskanie hantli zza głowy 4 serie (12,10,10,8) -pompki marynarskie 4 serie po 10 -francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10 WTOREK BARKI: -wyciskanie hantli na boki 3 serie po 10 -wyciskanie hantli w góre siedząc 3 serie po 10 [...]

[...] robie od ok 4 miesięcy trening FBW wyglądający tak 3x w tyg: 1)Przysiady 2s 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 5)wiosło w opadzie oburącz 2s 6)francuskie wyciskanie 2s wiec jak widać nie robie bicepsa wcale, bo po tych ćwiczeniach nie mam juz na niego siły, mdleją mi ręce Od zawsze miałem chude łapaki, teraz juz [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 3x 12-10 + przenoszenie za głowę 2x8-10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 4x 12-8 powtórzeń 2. Prostowanie na wyciągu 4x 12-8 powtórzeń 3. Pompki tyłem 3x10-15 Dzień II : plecy + biceps Plecy: 1. Ściąganie drążka [...]

[...] - Uginanie ze sztangą stojąc - szeroko (3 serie) - Uginanie z hantlami uchwytem młotkowym (3 serie) - Uginanie ze sztangą na modlitewniku - wąsko (2 serie) - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (3 serie) - Wyciskanie hantla zza głowy oburącz (3 serie) - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - nachwytem (2 serie Wydaje mi się, że we wtorek [...]

[...] 10,8,6,4 wioslowanie hantlem 10,8,6,4 wioslowanie sztanga 10,8,6,4 martwy ciag 10,8,6,4 Triceps: prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tlowia 10,8,6,4 wyciskanie francuskie 10,8,6,4 pompki w podpoze tylem 10,8,6,4 Przedramie: uginanie przedramion ze sztanga 10,8,6,4 wyprosty przedramion ze sztanga 10,8,6,4 Brzuch: dociaganie kolan do [...]

Witam. Jak w tytule kiedyś ćwiczyłem ok 3-4 lat,aktualnie ok.8ms-c przerwa 2 lata. Brałem udział na tej stronie w projekcie z którego byłem bardzo zadowolony. Sprzęt w domu:ławka+gryfy+stojaki.Obciążenie narazie 80kg. Drążek+poręcze. Dieta jest. Plan do oceny: PLAN A: 1. Wykroki za sztangą na karku 12/10/8/8 2. Martwy ciąg 12/10/8/8 3. Wyciskanie [...]

[...] Treningi: Trening 1: - Przysiady ze sztangą (4x8) - Martwy ciąg (4x8) - Wyciskanie hantli na ławce poziomej (4x10) - Wyciskanie sztangi zza głowy (4x10) - Wyciskanie francuskie do czoła (4x10) - Uginanie hantlami jednorącz (3x10 na rękę) Trening 2: - Wykroki w miejscu (4x8 na nogę) - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha [...]

180cm, 66kg, cwicze od 3 miesiecy po przerwie. Szukalem informacji w necie i zlozylem sobie taki oto trening : Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 / moge zamienic na butterfly? Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciskanie [...]